Как да лекуваме неразположението от самолетното пътуване със светлина


Неразположението от пътуването със самолет е благословия за циркадните биолози, защото нарушаването на умственото и физическото благосъстояние веднага подчертава значението на тяхната работа, проучването върху нашия вътрешен „часовник на тялото“. Голяма част от общото неразположение, което преживяваме при дълги пътувания, може просто да е така наречената „умора от пътуването“, която може да се появи независимо от часовата зона, оставяйки след това хората дезориентирани, уморени и с главоболие. Обвиняваме дехидратацията често. Въздухът, който циркулира в кабините на самолетните компании, е доста сух. Да, може да накара гърлото, кожата и очите ви да са сухи. Но ако сметнете нещата, максималната загуба на течности през дишането и потта няма да бъде повече от половин чаша, така че не е като да живеете в Долината на смъртта или нещо такова, а това изчисление предполага, че пътникът е гол и съм сигурен, че ще ви таксуват допълнително за такова нещо.
Разбира се, ако даваме на хората солени гевречета, това няма да помогне. Вегетарианският вариант обикновено е по-здравословен, ако сервират храна в самолета, но трябва да уточните това, когато резервирате самолетния билет. ДССП – „Донесете свои собствени плодове“ – е добро правило при летене, може и обезсолени ядки като лека закуска.
Въздухът в кабината на самолета не само е сух, но и е с ниско кислородно налягане, такова, каквото ще получите на около 3000 метра надморско равнище, два пъти по-високо от Денвър и това само по себе си може да ви накара да не се чувствате много добре. После, когато се приземите, ако сте преминали достатъчно времеви зони, може би ще страдате от неразположение след самолетното пътуване, което е и временно прекъсване на връзката между новото време на вашата дестинация и това на вътрешния часовник на тялото ви, който е все още с времето вкъщи. Това е извън нормалното състояние, тъй като вътрешният часовник обикновено се синхронизира с външния свят, но симптомите изчезват, след като тялото ни се адаптира към новото време.
Това обикновено отнема дни, две трети от броя на часовите зони, преминати в посока изток, в сравнение с половината от броя на зоните, преминати в посока запад. И така, Лондон е на 6 часови зони на изток от Чикаго; така че летенето дотам може да отнеме 4 дни преди да започнете да се чувствате нормално, докато лондончаните, пътуващи към Чикаго, би трябвало да преодолеят самолетното си неразположение само за 3 дни. Причината, поради която е по-лесно да пътувате на запад, където денят е по-дълъг, отколкото на изток, че защото нашият вътрешен часовник е естествено настроен за по-дълго време от 24 часа и трябва да се нулира всеки ден. Ето защо това се нарича дневен циркаден ритъм, което означава за около един ден.
Всъщност можете да видите това в мачовете на лигата по бейзбол. Изследователи наблюдавали 40000 игри, включвайки 20 сезона и установили изненадващо специфични резултати от циркадното несъответствие – неразположение от самолетно пътуване и наистина проблемите се появили най-вече след пътуване на изток с много малко ефекти след пътуване на запад, в съответствие с над 24-часовата продължителност на човешкия циркадиен часовник. Добре. Но как се лекува?
Първо, трябва да разберете дали изобщо има нужда от лечение. Ако пътувате само през 1 или 2 часови зони, няма нужда да се притеснявате. Ако пресичате три или повече часови зони, както при пътуване от едното до другото крайбрежие на САЩ, то тогава зависи от това колко дълго планирате да останете. Ако е само за няколко дни, вероятно не си заслужава да се лекува, тъй като ще трябва да се адаптирате отново веднага щом се върнете у дома. Ако имате контрол над графика си, по-добре е да уговаряте срещи в новата часова зона, които да съвпадат с дневните часове вкъщи. Така че тук говорим за рационално мислене. Ако пътувате на изток, тялото ви ще продължава да мисли, че би трябвало да спи сутринта. Така че трябва да изместите ангажиментите за по-късно и обратното.
Но ако няма да ви има за по-дълго време, можете да настроите вътрешния си часовник, използвайки поведенчески методи и/или лекарства, добавки или храни. Има само един сигурен начин да избегнете неразположението от пътуването със самолет и той е да се приспособите към новата часова зона преди вашето пътуване. Промяната на часовете за сън вкъщи с повече от няколко часа може да бъде контрапродуктивна чрез намесата в съня преди пътуването, а не бихте искали да започвате дълго пътуване недоспали.
Преди пътуването е добре да спите достатъчно часове. По време на полет препоръката е незабавно да се приспособите към часовете за хранене на новото място – по-лесно е да се каже отколкото да се направи, а веднъж след като кацнете, е добре да се опитате да поддържате часовете за сън на новото място. Опитайте се да спите следобед повече от няколко минути и не е добре да шофирате, когато тялото ви си мисли, че е посреднощ.
Но ключът към лечението на неразположението от пътуването със самолет е светлинната терапия. Отивайки на изток, трябва да се излагате на ясната светлина сутрин и да избягвате ясната светлина вечер и обратното, ако отивате на запад. Но реално е по-сложно отколкото изглежда. Съветите се променят, ако пътувате през повече от шест часови зони, защото вашият биологичен часовник може да се настрои в погрешната посока. Но е много по-сложно от това! Ефектите от въздействието на светлината върху вътрешния часовник на тялото се случва само по време на определен момент от деня, около времето, температурата на тялото ви спада: това обикновено е около 4 часа сутринта. Температурата ви спада от 37ºC до 36,44ºC, дори и когато не спите – това е просто част от нашия циркадиан ритъм.
Заключението е, че тук имаме две неща, които можете да имате предвид за бъдещи пътувания. Така например, ако летите от Лос Анджелис до Лондон, 8 часови зони на изток, добре е да избягвате светлината между 6 сутринта и следобяд местно време и да се излагате на светлина между 12:00 и 18:00 часа местно време, а през останалата част от деня няма значение и няма да ви повлияе по никакъв начин. Добре, но това е само за ден 1. В следващите дни времето за избягване и излагане на светлина трябва да става по-рано с 1 до 2 часа всеки ден докато избягването на светлината съвпадне с времето, когато спите.
Но през тези първи няколко дни след пътуване на изток, ще забележите, че ви се иска да избягвате сутрешна светлина, което може да се окаже трудно, ако именно тогава полетът ви пристига. Едно нещо, което може да направите, е да носите наистина тъмни очила докато не влезете вътре, но ако са твърде тъмни, то няма да можете да шофирате; така че това е моментът, в който тези грозни оранжеви лещи, които блокират сините вълни, могат да влязат в употреба, предотвратявайки потапянето в мелатонин, което се получава само при носене на обикновени слънчеви очила. Независимо от това, на следващия ден знам, че ще имате желанието да излезете навън, но това всъщност може да влоши симптомите ви след полет със самолет, като ви отведе в противоположната посока.
Ами ако преминете през повече от 8 часови зони на изток? После изваждате номера от 24 и го третирате като пътуване на запад. И така, едно пътуване на изток със смяна на 10 часови зони, като от Ню Йорк до Делхи, трябва да се счита като полет на запад, който изисква забавяне на вътрешния часовник на тялото през 14 часови зони. В този случай би било лесно да излезем навън на слънце, но ако току-що сте преминали през 4 часови зони на запад и трябва да излезете на слънце посред нощ, какво ще направите?
Една компания за джаджи започва да произвежда слушалки, които излъчват светлина, като теорията е, че така човек може директно да къпе мозъка си със светлина през ушните канали. Изследователите ги поставили върху трупове и наистина изглежда, че имало някакво проникване на светлина, Но няма как да знаем докато не… направим проверка. Това рандомизирано двойно тайно проучване с плацебо контролна група установило, че излагането на транскраниална ярка светлина през ушните канали може да облекчи симптомите на неразположение след пътуване със самолет или може просто да си светнете лампата.

Източник: https://nutritionfacts.org/video/how-to-treat-jet-lag-with-light
Превод, корекция и обработка: Цветомира Енчева и Петър Енчев

Влияе ли кафето върху холестерола?


В едно видео, което направих преди десетина години – можете да познаете колко е старо от зле изглеждащата графика – обясних, че факторът за повишаване на холестерола в кафето не преминава през хартиения филтър за кафе. Ако дадем на хората кафе, направено с френска преса, което е филтрирано, но без хартия, холестеролът им се повишава с течение на времето само за две седмици, но ако вземем кафе, приготвено с хартиен филтър, холестеролът се връща обратно и спада. Същото количество кафе, но просто приготвено по различен начин.
Факторът, който повишава холестерола при кафените зърна е идентифициран – това са мастните вещества в маслото, което се намира вътре в кафените зърна. Една от причините, поради която ни отне толкова много време да разберем това, е че холестеролът не се покачил при плъховете или при хамстерите, дори и при маймуните, но се покачил при хората. Но очевидно той остава в хартиения филтър. Това обяснява защо филтрираното кафе не повлиява върху холестерола, за разлика от вареното кафе, кафето от френска преса или турското кафе. Еспресото също, то има 20 пъти по-голямо количество от веществото, което повишава холестерола, наречено кафестол, отколкото кафе, приготвено с хартиено фолио, като турското и вареното кафе са най-вредни, въпреки че инстантното кафе и кафето от кафеварка са с доста ниски нива, дори и без хартиения филтър.
Имайте предвид, че ако правите кафе с някой от онези метални филтри без хартията, вероятно ще е точно толкова лошо, колкото и с френската преса.
Така че проучванията като цяло изглежда постоянно установяват, че именно този мастен компонент бива филтрирани чрез хартията, но малък брой проучвания предполагат, че филтрираното кафе може също да повиши нивата на холестерола и започват да се съмняват в това, което преди изглеждаше като относително ясна картина. Така че, да, повишаването на холестерола, предизвикано вследствие на консумацията на филтрираното кафе, може и да не е толкова голямо, колкото това при вареното кафе, но може би не трябва да пренебрегваме възможността филтрираното кафе също да играе малко, но важна роля в повишаването на холестерола.
Знаех за това проучване, при което три чаши филтрирано кафе на ден повишават общия холестерол, но повишаването на LDL „лошия“ холестерол не е статистически значимо. Същото е и с това проучване, при което спирането на филтрираното кафе намалява общия холестерол, което предполага може би само частично отстраняване, но никой не е измервал нивата на веществата, повишаващи холестерола в хартиените филтри… до сега.
Резултатите показват, че по-голямата част от кафестола, който повишава холестерола, се задържа в смляното кафе и не остава в самия филтър. С други думи, основната функция на на хартиения филтър не е непременно да блокира самото вещество, а да блокира някои фини частици, които разнасят веществото. Както когато правите кафе с френска преса, има един фин слой, но все пак се забелязва утайката на дъното на чашата; това са малките частици, които преминават могат да носят част от риска. Но малко кафестол наистина преминава през филтъра.
Така че, да, можете да го намалите с над 90% – като преминете от френска преса или от филтър с метална мрежа към използване на хартиен филтър. Ако използвате кафе, което по принцип си има високи нива на веществото кафестол, все пак изчиствате около 95% от него с хартията, но може да има достатъчно останало количество, което все пак да повиши LDL холестерола ви, Но няма как да знаем докато не… направим проверка.
Група от хора започнала да приема кафе с високо съдържание на кафестол. След един месец пиене на две чаши дневно, LDL холестеролът им се покачил значително, въпреки че е използван хартиен филтър. Така че, ако имате висок холестерол, въпреки че се храните здравословно, може да е добре да опитате да намалите кафето и да си направите пак изследвания.
Или може да опитате да преминете към кафе с ниско съдържание на кафестол. Има всякакви видове променливи, като например степен на печене или смилане, които могат да повлияят на нивата на кафестол. Можем да си представим, че по-малкият размер на частиците би позволил по-голямо извличане. Изпичането изглежда разрушава една част от него; така че едно наистина изпечено до тъмно кафе би имало по-малко. Но няма голяма разлика между леко изпеченото и средно изпеченото кафе. Наистина, в това проучване не е имало никаква значителна разлика между покачването на холестерола след леко изпичане и средно изпичане. И двете повишили лошия холестерол.

Източник: https://nutritionfacts.org/video/does-coffee-affect-cholesterol
Превод, корекция и обработка: Цветомира Енчева и Петър Енчев

Как да купуваме, обработваме и съхраняваме пиле?


През 2017 г. едно проучване от над хиляда хранителни натравяния определя, че домашните птици, особено пилетата, са най-често срещаният виновник, подчертавайки ролята на домашните птици като основен източник на хранителни натравяния в Съединените щати. Рибата е на второ място; телешко месо – на трето. Но не е ли по-вероятно хората да си поръчат сандвич с телешко месо, отколкото сандвич с пиле? Вижте, най-големият проблем не е готвенето, а обработката, както вкъщи, така и в магазина.
Проведено е проучване по магазините, което да определи действителното поведение на потребителите, които купуват сурови птичи продукти. Какво било установено? Нито дезинфектанти за ръце, нито кърпички не са намерени в 71% от щандовете за месо в посетените магазини за хранителни стоки. И дори и да е имало, само един участник (от 96-те, които били проследени) ги е използвал. Ето защо е важно да се образоват купувачите относно важността на използването на дезинфектант за ръце в сектора с месото след докосване на пилето с ръце, защото бактериите, свързани с хранителни натравяния, могат да излязат на външната част на опаковката. Найлоновите торбички се достъпни в повечето сектори за месни продукти, но само една четвърт от купувачите използват торбички, когато купуват суровото месо. Купувачите просто обикновено поставят пилето директно в основната кошница на количката в магазина, където то може да влезе в контакт с пресни продукти, които се ядат сурови под формата на салата или нещо подобно.
И след това къде отиват ръцете им? Не са използвали никакъв дезинфектант и после просто са грабнали дръжката на количката. Тъй като не практикуват добра хигиена на ръцете при вземане на пилешко месо в секцията за месни продукти от хранителния магазин, хората биха могли да замърсят много други продукти в резултат от контакта с ръцете им. Докосването директно количката след вземането на пилето може да означава, че количката се превръща в рисков фактор за салмонела или кампилобактер за следващия човек. Бактериите, които са останали вероятно върху количката, могат да засегнат и други купувачи, а не само човека, който избира месото от домашни птици. Така че някой купувач на кейл, който следва всички мерки за безопасност, въпреки това може да бъде в контакт със замърсено пилешко месо чрез количката за пазаруване.
В допълнение към докосването на количката, купувачите на пилешко месо може също да докоснат някой личен предмет след като докоснат пакета със суровото месо. Личен предмет, като техните деца например. След като пипнат пакета с месо, 31% от купувачите докосват и някоя своя лична вещ, като например портмонето си или детето си.
Повечето хора напускат магазина като месото е отделено в собствена торбичка; повечето потребители обаче след това го вадят от този предпазващ слой когато се приберат вкъщи. И 1 на всеки 3-ма поставят пакета директно на плота преди да иде в хладилника. И повечето биват поставяни директно вътре, където могат потенциално да влязат в контакт с други предмети. По-малко от 1 на всеки 5 потребители съхранява правилно суровото пилешко месо на най-долния рафт в запечатан контейнер или найлонова торбичка. Винаги най-отдолу, тъй като, ако суровият сок потече, той би могъл да замърси и други храни.
Следващата грешка, която повечето хора правят, е да мият или изплакват суровото месо преди готвене. Над 90% от хората казват, че мият пилешкото месо преди да го сготвят, защото именно така са свикнали да правят и искат да „отмият слузта“. Проблемът е, че слузта може да се разлее на около 50 сантиметра и да замърси около мивката. Много хора са чували, че не трябва да се прави това, но продължават да го правят въпреки всичко.
По-малко от 1 на 10 размразяват замразено месо от домашни птици правилно, в запечатан контейнер или найлонова торбичка, потопени в студена вода като водата се сменя на всеки 30 минути.
По-добре ли е да се поставя сурово пилешко месо върху дървена дъска за рязане или върху пластмасова дъска за рязане? Нито едното нито другото е безопасно, защото и двете бързо се замърсяват.
Неизползването на термометър за храна е друга потенциално опасна практика, като се има предвид, че 70% от пилешките парчета, които са оценени от потребителите като „готови“, не са достигнали безопасна температура на термичната обработка. При целевите групи много участници мислели, че термометрите за готвене са ненужни за определяне дали месото или пилешкото са „напълно сготвени“, защото те са се готвели „години наред без нито едно“ хранително натравяне“.
Но дали някога са се сдобивали с 24-часовия грип? Няма такова нещо като 24-часов грип. Това е най-вероятно натравяне с храна. Стомашен грип или стомашно-чревни вируси – това е най-вероятно натравяне с храна. Имали ли сте някога инфекция на пикочните пътища? Има множество доказателства, които посочват месото от домашни птици като главна причина за инфекциите на пикочните пътища и бактерии, които лежат и чакат в ректума и след това започват да се събират. Има над един милион инфекции, свързани с храненето и причинени от салмонела и кампилобактер всяка година в САЩ. Въпреки че половината от американците мислят, че „не е много често срещано“ за хората в Съединените щати да развиват заболявания, причинени от храната им, поради начина, по който храната се приготвя в домовете им, експертите по безопасност на храните смятат, че домът е основното място, където се появяват огнища на заболявания, причинени от храната.

Източник: https://nutritionfacts.org/video/how-to-shop-for-handle-and-store-chicken
Превод, корекция и обработка: Цветомира Енчева и Петър Енчев

Съществува ли наистина електромагнитната свръхчувствителност?


През последното десетилетие се съобщава за широк спектър от симптоми, предизвикани от излагане на влиянието на радиочестотни електромагнитни полета, които се излъчват от мобилните телефони по време на употреба и включват главоболие, гадене, замайване, умора. Новините съобщават за това като ново медицинско състояние, наречено електрочувствителност или електромагнитна свръхчувствителност. Тези истории от част са задвижвани от хора, които твърдят, че са открили ясна връзка между собственото си лошо здраве и излагане на влиянието към определено електрическо устройство, което може да има сериозни последици за качеството на живота, здравето и стреса на един човек, да не споменаваме проблеми с работата или социалната ситуация.
За да се види колко често срещано е това, учени накарали група студенти да седят върху две големи електромагнитни намотки и след това преминали през контролен списък със симптоми, като ги питали как се чувстват под влиянието на силни и слаби електромагнитни полета. И те докладвали наистина неврологични симптоми: главоболие, сънливост, замайване, умора и раздразнителност, вътрешни симптоми, като сърцебиене, мускулно напрежение, гадене – въпреки че това било в повечето случаи при слаби електромагнитни полета – болка в корема, недостиг на въздух и малко киселини. Почувствали ги с кожата си: чувство на лепкавост, студенина, пот, сърбежи, а сетивните им органи регистрирали замъглено зрение, шум в ушите, сухота в устата, малко запушен нос, заедно с някои други симптоми. 40 студенти общо били помолени да оценят симптомите по време на „фалшиви“, „слаби“ и „силни“ вълни, но в действителност всичко било фалшиво. Не били излъчени никакви полета – точка по въпроса. Бобините изглежда били свързани с впечатляващо електрическо захранване с цветни светлини и нищо, освен него, не е било свързано с каквото и да било под каквито и да е условия.
Проучването било озаглавено „Замърсени места или замърсени умове?“, което предполага, че хората, които твърдят, че изпитват такива симптоми, може просто да се заблуждават. Преди да преминем към заключенията обаче, бихме искали да изучим хората, които всъщност реално страдат от този проблем. Двадесет мъже и жени, които твърдят, че са чувствителни към мобилните телефони били подложени на тест. Те съобщават за различни симптоми при излагане на облъчването от мобилни телефони: всякакви болки и усещане, замайване, затруднения в дишането. И така, изследователите ги накарали да седнат на стол с различни включени мобилни телефони, закачени близо около главата им. И станало страшно, усетили какви ли не симптоми, но по ирония на съдбата се почувствали малко по-зле с някакъв фалшив телефон в торбичка от боб, поставен близо до главата. Противно на определени очаквания, нито един от тези така наречени електрочувствителни хора можели дори да различат дали мобилните телефони са включени или изключени.
И именно това установяват почти всички такива проучвания: няма доказателства, че симптомите някакви други, освен психологически, като отбелязват, че тези хора, които твърдят, че имат такава свръхчувствителност, обикновено са склонни към по-обсесивно-компулсивни, враждебни, фобийни, параноидни черти, и така името се променя. Това, което преди се наричаше „електромагнитна свръхчувствителност“ в медицинската литература, сега се нарича „идиопатична екологична непоносимост, приписвана на електромагнитните вълни“, акроним, който звучи като нещо, извадено направо от фермата на стария Макдоналд. Въпреки убежденията на пострадалите от IEI EMF, че симптомите им са предизвикани от излагане на влиянието на електромагнитните вълни, повторните експерименти не успяват да възпроизведат този феномен при контролирани условия. И тук говорим за 46 проучвания, които включват над хиляда души, които твърдят, че имат този проблем, но при проверка, когато вземе всички проучвания заедно, не само че не установили никакво значително влияние върху който и да е от симптомите, но и нямало доказателства, че хората изобщо са можели да засекат полетата.
Нито един човек? Е, има едно проучване, в което двама участника показали необикновени резултати, като познали кога мобилният телефон е включен и кога изключен 97 пъти от общо 100. Ако това беше просто случайност, това ще прилича на вероятността човек да бъде поразен от светкавица четири пъти за една година. Но не успели да повторят резултата един месец по-късно. А в науката, ако не можеш да повториш нещо, това означава, че то не съществува.
Защо продължава да съществува тази идея за свръхчувствителност? Има сега една цяла индустрия, която печели от разни джаджи, които претендират, че предпазват хората и медиите изглежда обичат историите за свръхчувствителност, но защо въпреки това журналистите не споменават никакви дати? Медиите са склонни да твърдят, че изследванията в тази област се пренебрегват. Но изследвания се правят – десетки проучвания, които изглежда, че системно биват пренебрегвани от почти всеки журналист, който се занимава с темата: слепи „провокативни проучвания“, публикувани в академичната литература, и почти всички са с отрицателен резултат. Искам да кажа, може да се твърди, че доказателствата са почти единодушни.
Така че, защо медиите не споменават тези данни? Може би нарочно ги пренебрегват. Може би са просто некомпетентни и никога не са поглеждали тази информация. Или може би са всмукани в системата на продавачите на змийско масло, които продават изолираща боя и шапки, предпазващи от пчели. Тези лобисти не само удобно не споменават десетките изследвания, но и злобно атакуват всеки, който дори се осмели да спомене данните, обвинявайки го в отричане на реалността на симптомите на хората.
Не, никой не казва, че си го измислят; науката просто предполага, че каквито и да са симптомите, мобилните телефони не изглежда да са причината. И вижте, ако искате да стигнете до там, може да се каже и че тези, които се опитват да продадат на бедните хора някакви стоки, самите те възпрепятстват по-доброто разбиране на страданията на своите клиенти.

Източник: https://nutritionfacts.org/video/is-electromagnetic-hypersensitivity-real
Превод, корекция и обработка: Цветомира Енчева и Петър Енчев

Сравнение между пушенето на марихуана и използването на изпарител


Има много начини, по които хората вдишват марихуана. Повечето хора я пушат или в купа, цигара, джойнт или бонг. Това е обезпокоително, тъй като в някои отношения димът си е дим и използването на бонг не помага особено по отношение на излагането на катрана; където има огън, има и дим и където има дим, има и възпаляващи дразнители. Всъщност, редовното пушене на канабис се свързва с подобен вид възпаление на дихателните пътища, което се забелязва в белите дробове на пушачите на цигари, което може да доведе до продължителни дихателни симптоми, като хронична кашлица, излишното производство на храчки, хрипове и задух, както и честа поява на бронхит и други респираторни инфекции.
В много отношения димът си е дим, независимо дали е от изгаряне на растенията в горски пожар или изгаряне на растенията в един джойнт или цигара. Има вредни странични продукти в резултат на горенето – което и да е горене – като въглеродния оксид. Всъщност така получавате пет пъти повече въглероден оксид на всяко всмукване на канабис, в сравнение с тютюна, тъй като пушачите вдишват по-дълбоко и след това задържат дима в устата си. Сега, можете да избегнете това напълно, като вместо това ядете канабис, но бавното, непостоянно усвояване на наркотика не дава същия вид моментално задоволство. Вдишването на изпаренията от канабис обаче има потенциала да предложи най-доброто от двата свята, като дава същото задоволство ще се отнася от субективните оценки на хората, в сравнение с пушенето, но със значително по-малко излагане на влиянието на въглероден окис. Така че имаме подобни ефекти с по-малко токсични странични продукти, въпреки че не непременно всички токсични продукти са изчезнали.
Както димът от горенето на канабиса, така и само изпаренията могат очевидно да съдържат високи концентрации на амоняк, а изпаренията понякога могат да бъдат дори още по-лоши. Така че, да, изпаренията имат по-малко катран, но може да имат повече амоняк. Това се случва с директен изпарител на топлината, т.нар. Blue Meanie. Използването на изпарител с горещ въздух, като марката Volcano, води до нива на амоняк в кръвта, които са сравними с тези при пушенето. Но единствената причина, поради която ни е грижа за замърсителите, е че се опитваме да намалим възпалението. Произвеждат ли изпаренията от канабис по-малко дихателни симптоми от дима?
Според това проучване, първото по рода си, да. Сега, изпаренията не помагат при проблеми със зависимостта, нарушени способности за шофиране или увреждане на мозъка сред подрастващите потребители на прекомерно големи количества, но могат да подобрят нивата на безопасността на канабиса чрез свеждане до минимум на белодробните проблеми. Те стигат до заключението, че редовните потребители на джойнт, цигара, лула и бонг могат да намалят дихателните си симптоми чрез използване на изпарител вместо това, но това е само въз основа на проучване в определен момент във времето под формата на запитване в интернет към хората относно техните симптоми. Няма как да знаем със сигурност докато не… направим проверка.
В едно проучване, финансирано от една група за легализиране на марихуаната, установили, че дихателните симптоми са препъникамък в техните усилия, затова предлагат, че вдишването на изпаренията на канабис, вместо дима, може да минимизира оплакванията по отношение на дихателната система. И така, взели 20 редовни пушачи на канабис със симптоми на дихателната система и ги накарали вместо това да използват изпарител в продължение на един месец. И тези, които не се разболели от някое заболяване на дихателните пътища през този период, преживели значително подобрение на дихателните си симптоми.
Но чакайте малко, 8 от 20? 40% развили заболяване на дихателните пътища само за един месец? Това не звучи добре. И наистина, това е нещо, което забелязали. Освен това докладваните лично подобрения може да са били подтиквани от предубеждения, тъй като пушачите си мислят, че такива резултати може да са добри за каузата. Това може да доведе до обратното обаче, тъй като има призиви в медицинска литература просто да се легализират формите на марихуана, които не включват пушене или поне да се направят нещата така, че на марихуаната за пушене да се поставят по-високи данъци или нещо подобно.

Източник: https://nutritionfacts.org/video/smoking-marijuana-vs-using-a-cannabis-vaporizer
Превод, корекция и обработка: Цветомира Енчева и Петър Енчев

Ефектът от пушенето на марихуана върху белите дробове


Съществуват недвусмислени доказателства, че обичайното или редовно пушене на марихуана не е безвредно и причинява дихателни симптоми и възпаление на дихателните пътища. Ако вземете биопсии от дихателните пътища на хората, които пушат трева, канабис или тютюн и ги сравните с тези на непушачи, ще видите значително по-големи щети в белите дробове на пушачите на кокаин, пушачите на марихуана и на тютюн. И нивата на щетите изглеждат сравними, особено между пушачите на марихуана и на тютюн, което е забележително, тъй като пушачите на тютюн пушат около една кутия на ден, докато пушачите на марихуана пушат едва около 20 цигари на седмица, а не 25 цигари на ден, а пушачите на кокаин ползват само около 1-2 грама на седмица. Така че, за да видим такива подобни нива на увреждания при пушачите на марихуана и пушачите на тютюн, се предполага, че всеки един джойнт е далеч по-лош от всяка една цигара.
И наистина, знаем от 30 години, че пушенето на 3 или 4 джойнта е еквивалентно на пушенето на една кутия цигари на ден що се отнася до симптомите на бронхит и на остри белодробни увреждания. Как е възможно това? Е, може би причината е в начина, по който се пуши. Пушачите на марихуана вдишват по-дълбоко и после задържат дима четири пъти по-дълго, което води до по-голямо отлагане на катрана в белите дробове. И джойнтът е натъпкан по-свободно и няма филтри, което води и до по-горещ дим и по-опушен пушек. Така че, въпреки че в много отношения пушекът си е пушек, различният метод на пушене може да обясни как няколко джойнта на ден изглежда причиняват толкова възпаление, колкото една цяла кутия цигари на ден.
Визуалното доказателство за уврежданията на дихателните пътища е понякога поразително. Ето как би трябвало да изглеждат вашите дихателни пътища, тръбите в белите дробове. Това са белите ви дробове; това са белите дробове, когато пушите тютюн. Виждате ли как белите ви дробове се възпаляват? А това са белите ви дробове когато пушите марихуана. Получавате същото възпаление и странното е, че това става само с 5 джойнта на ден, в сравнение с 26 цигари на ден при пушачите на тютюн.
Ако сравните симптомите на дихателните пътища, свързани с марихуаната, сравнени с тютюна, както и сравнени със ситуацията при непушачите, ще видите, че пушачите на марихуана и на тютюн имат повишени нива на хронична кашлица и излишък от производство на храчки, остри епизоди на бронхит и хрипове. Сега, след като спрете цигарите, тези дихателни симптоми в крайна сметка отшумяват. Случва ли се същото нещо с марихуаната? Какви са ефектите от прекратяването на пушенето на канабиса върху дихателната система?
Около 30 до 40% от потребителите на обикновен канабис страдат от кашлица, излишно количество храчки, хрипове и недостиг на въздух. Хиляди младежи били проследени в продължение на години и при тези, които продължили да пушат, дихателните им симптоми се влошили или си останали същите. Но тези, които спрели да пушат, започнали да се подобряват.
Ако не спрем, какви са последствията за белите дробове в дългосрочен план? Какво ще кажете за ХОББ? (Хронични обструктивни белодробни заболявания), като емфизем например? Дори и изпушването на един-единствен джойнт компрометира белодробната функция толкова, колкото 5 цигари, вие все още ще пушите 15 пъти по-малко като цяло и така ще имате по-малко дълготрайно увреждане на белите дробове, нали? Наистина именно това е установено.
Дори дългогодишните пушачи на марихуана не изглежда да страдат от трайни белодробни увреждания. Ако проследим хората в продължение на 20 години, ще видим, че пушенето на джойнт от време на време изглежда няма забележим ефект върху белодробната функция в дългосрочен план, макар че може да има някакъв ускорен спад във функцията сред хората, които пушат джойнт всеки ден в продължение на години и така се препоръчва „умерена употреба на марихуана“.
С други думи, предпазливост срещу редовната прекомерна употреба на марихуаната е нещо разумно, но дори и редовната прекомерна употреба на марихуана е нищо в сравнение с тежките белодробни последици от тютюна. Токсичността на марихуаната бледнее в сравнение с най-големия легален убиец в света днес. Всъщност най-големият риск за нашите бели дробове от употребата на марихуана би могъл да се изразява в това, че тя може да бъде входна врата към пушенето на цигари.

Източник: https://nutritionfacts.org/video/effects-of-smoking-marijuana-on-the-lungs
Превод, корекция и обработка: Цветомира Енчева и Петър Енчев

Ползите от зелевите листа за облекчаване на подути гърди


В отговор на една снимка, показваща една жена, която слага зелево листо върху коляното си, за да облекчи остеоартрита си, лекарите добавили потвърждението, че зелевите листа могат да помогнат с възпалението на всяка част от тялото. Можете дори да видите, че има пликче със зеле в хладилника на местното родилно отделение. Защо? Зелето не само е по-евтино от компресите с гел, но и коленете не са единствената анатомична форма, към която зелевите листа реагират толкова добре.
Уголемяването на гърдите, когато гърдите се препълнят с мляко по време на кърмаческия период, стават твърди, стегнати и болезнени, може да има отрицателно въздействие както върху майката, така и върху бебето. И така, защо ни е да слагаме зелеви листа върху тях? Един консултант по кърмене в списание за кърменето предлага да се поставят зелеви листа. Очевидно действа и веднъж след като подуването спадне, честото кърмене може да помогне да не се препълват гърдите прекалено.
От къде изобщо й е хрумнала идеята за това? Синът й попаднал в автомобилна катастрофа, тя обвила крака му със зеле и останалото е история. Единственият нежелан страничен ефект от това е оплакване от страна на сина, който се чувствал „като зеленчук“.
Въз основа на събраната от нея информация, тя стига до заключението, че хладните компреси със зелено зеле имат противовъзпалителни, противооточни – спиращи подуването – и противоинфекциозни свойства, но няма как да знаем докато не… направим проверка. Да, но кой ще направи рандомизирано контролирано проучване върху зелевите листа? Учените, ето кой. Предотвратяват ли зелевите листа възпаляването на гърдите? Нека да разберем!
120 жени, разделени на групи, които или слагат зелеви листа върху гърдите си или не и… Въпреки че групата със зелето съобщава за по-малко уголемяване на гърдите, разликата не била статистически значима, макар че едно от най-важните неща, които ни интересува, е преждевременното отбиване на кърмачето, а групата с прилагане на зеле наистина изглежда удължила времето, в което бебетата са били изключително кърмени. И така, въпреки че не можели да изключат възможността зелевите листа да имат директен ефект върху уголемяването на гърдите, това може и да е допринесло към по-големия успех при кърменето в опитната група. Те считат, че положителният ефект по-вероятно се дължи на психологически механизми, с други думи, плацебо ефект. Това наистина потушило някои от истинските вярващи, макар че някои жени отказали да участват в проучването от страх, че може да се окажат в контролната група и няма да могат да използват зелевите листа.
Едно подобно проучване, проведено наскоро, установило, че, въпреки че добавянето на зелеви листа към ранната грижата за гърдите не намалява значително болката, то наистина изглежда, че значително намалява твърдостта на гърдата. Тъй като вероятно няма да навреди, някои жени биха могли да опитат, но би било добре да получим по-конкретни отговори. Както това: какво ще кажете за проучване върху ефекта за лечение, вместо просто за превенция? Можете да пробвате горещи зелеви листа срещу студени зелеви листа. За контрол върху плацебо ефекта, може да се използва плацебо зеле, като листа от маруля айсберг или нещо подобно? Всъщност, тъй като и двете гърди са засегнати, жените биха могли да действат като своя собствена контролна група, със зелето на едната гърда и слагане на друго листо на другата.
Какво ще кажете за сравнение между охладени зеле листа и компреси за охлаждане с гел? Самото студено намалява кръвния поток и може следователно да намали и възпалението. От друга страна, може би зелевите листа съдържат някаква съставка, която се абсорбира през кожата на майката и която по някакъв начин помага? Няма как да знаем, докато не… направим проверка.
Тридесет и четири кърмачки с възпалени гърди: едната гърда получава зелето; другата гърда получава компреса с гел. Установяват се нивата им на болка преди и след и не се установява никаква разлика. И двете изглежда действат еднакво добре, като две трети от жените докладват облекчение в рамките на няколко часа така или иначе, макар че интересното е, че по-голямата част от майките предпочели зелевите листа.
Сходството в ефекта може да се дължи на факта, че и двете били студени, въпреки че бихме си помислили, че ефектът от студенината на зелевите листа би бил преходен. Така че, може би има все пак нещо специално в зелевите листа преди всичко. Това, което трябва да се направи, е сравнение на охладени зелеви листа и такива, които са със стайна температура. Ето, започваме! Едната гърда получава охладените зелеви листа, а другата – зелеви листа на стайна температура и… няма разлика между двете; и двете изглежда действат, което предполага, че причината не е студенината сама по себе си. Но ние все още не знаем каква е ролята на плацебо ефекта.
Ако ще правим проучване, което да определи дали има някаква специална съставка в зелето, която може да намали възпалението на гърдите, какво бихме направили? Бихме могли да опитаме с айсберга, но ако жените са чували вече за ефекта от зелето, те може да са предубедени в очакванията си в полза на зелето. Аха! Ами ако използваме екстракт от зелеви листа? Тогава най-после може да се направи двойно таен експеримент, при който жените не знаят коя гърда е изложена на зелето, като ги помолим да втриват крем, съдържащ екстракт от зелеви листа на едната гърда и плацебо крем на другата. Добавили малко розова вода и в двата крема в опит да се прикрие остатъчната миризма на зеле и… нямало разлика в облекчението. Сега, намаляването на дискомфорта, който се получава от крема, не е толкова силно колкото ефекта от истинските зелеви листа в предходните проучвания.
Предимството на целите листа може да се обясни с факта, че екстрактът не съдържа потенциално активното вещество или може би това вещество се е разградило или може би не е било в достатъчна концентрация, или може би просто има силен плацебо ефект от носенето на зелеви листа. Заключението е, че дори и да не са открити никакви активни фармакологични вещества в зелевите листа, удобната им форма, ниската цена, широката достъпност и предполагаемият успокояващ ефект ги правят търсено лечение.

Източник: https://nutritionfacts.org/video/benefits-of-cabbage-leaves-for-relief-of-engorged-breasts
Превод, корекция и обработка: Цветомира Енчева и Петър Енчев