Предотвратяване на Алцхаймер с промени в начина на живот

Със сигурност може да се каже, че проучванията върху болестта на Алцхаймер са в състояние на криза. През последните две десетилетия са публикувани над 73000 научни статии средно по 100 страници на ден, но все още не е постигнат никакъв значителен клиничен прогрес. Причината, поради която лечението може би е невъзможно, е, защото изгубените когнитивни функции при пациентите с болест на Алцхаймер се дължат на фатално увредени невронни мрежи, а мъртвите нервни клетки не могат да бъдат съживени. Следователно, заместването с нови мозъчни клетки – дори и да беше технически възможно, не може да се направи без да се създаде нова персонална идентичност. Човек може и да живее, но наистина ли е излекуван, ако идентичността му е загубена завинаги?
Развитието на лекарства, които се опитват да изчистят плаките от мозъчната тъкан в напреднал стадий на дегенерация има толкова смисъл, колкото изкарването на надгробните плочи с булдозер в опит да се съживят мъртвите. Дори и ако фармацевтичните компании измислят как да спрат по-нататъшната прогресия на заболяването, много жертви на Алцхаймер може и да не изберат да живеят без да разпознават семейството си, приятелите си или себе си в огледалото.
По този начин, превенцията на болестта на Алцхаймер може да бъде ключът, точно както мозъчният удар или сърдечният удар могат да бъдат значително предотвратени, можем да си представим, че деменцията при Алцхаймер е като „умствен удар“. Умственият удар, както сърдечния удар или инсулта, трябва да бъде предотвратен чрез контролиране на съдовите рискови фактори, като високото кръвно налягане и холестерола, контролиране на хроничната хипоперфузия на мозъка, липсата на достатъчен приток на кръв към мозъка през годините преди появата на болестта на Алцхаймер, което означава здравословно хранене, физически упражнения и умствени упражнения.
Ето потенциалния брой случаи на Алцхаймер, които могат да бъдат предотвратени всяка година в САЩ, ако успеем да намалим само процента случаи на диабет с 10%… защото диабетът е рисков фактор за поява на болестта на Алцхаймер. Също както високото кръвно налягане, затлъстяването, депресията, липсата на движение, пушенето, липсата на упражнения за мозъка. Като цяло, малкото намаляване на всички тези фактори потенциално може да предотврати стотици хиляди скърбящи семейства.
Ако се установи, че променливи фактори, като храненето, могат изключително да променят риска от поява на Алцхаймер до степента, предложена от това изследване, то тогава всички ние бихме се радвали на последиците.

Източник: https://nutritionfacts.org/video/preventing-alzheimers-with-lifestyle-changes
Превод, корекция и обработка: Цветомира Енчева и Петър Енчев

Медицина, основана на научни доказателства или предубедена към научните доказателства?

Сензационното проучване на д-р Еселстин, което доказва, че дори тройното съдово коронарно артериално заболяване може да бъде излекувано с растително хранене, е критикувано заради малкия си мащаб, но причината, поради която сме свикнали да виждаме такива големи проучвания, е че те обикновено показват незначителни ефекти. Производителите на лекарства може би трябва да проучат 7000 души, за да покажат едва статистически значим 15% спад в исхемичните инциденти на група пациенти, докато Еселстин получил 100% спад при тези, които се придържали към диетата, още по-убедителни доказателства, като се има предвид, че онези 18 участници са преминали през 49 коронарни инцидента, като например инфаркти, през последните осем години преди да започнат диетата. И това са най-лошите от най-лошите случаи, при които хирургическата намеса не е била успешна. И така, когато ефектите са толкова големи, колко хора ви трябват?
Преди 1885 г. симптоматичния бяс бил смъртна присъда до 6-ти юли, когато малкият Джоузеф Майстер станал първият човек, ваксиниран с експерименталната ваксина против бяс на Пастьор. Резултатите от това и още един друг случай били толкова драстични, в сравнение с предишния опит, че новото лечение било прието с проучване върху двама души. Толкова драстични, в сравнение с предишния опит, че не било необходимо никакво контролирано проучване. Вие бихте ли искали, след като са ви инжектирали с болно от бяс куче, да участват в рандомизирано контролирано проучване, след като присъствието в контролната група има сигурна вероятност от „най-ужасната смърт“? За съжаление, такъв въпрос не е изцяло реторичен.
През 70-те години на миналия век революционното лечение за бебета с незрели бели дробове, наречено ECMO – екстракорпорална мембранна оксигенация – трансформирало смъртността при тези бебета от 80% до 20% за почти една нощ, от 80% мъртви до 80% живи. Въпреки този драматичен успех, те се чувствали принудени да извършват рандомизирано контролирано проучване. Не искали да го направят. Знаели, че така ще обрекат бебетата на смърт. Чувствали се задължени да извършат такова проучване, защото твърдението им, че ECMO действа, ще има много малко тежест сред техните колеги по медицина, освен ако не е подкрепено от рандомизирано контролирано проучване.
И така, в детската болница на Харвард 39 бебета били рандомизирани, като едни получават ECMO, а другите не, просто им се предписва конвенционалната медицинска терапия. Решили да спрат проучването след четвъртия смъртен случай, за да не убиват прекалено много бебета. И това и направили. Проучването било спряно след четвъртия смъртен случай с конвенционална медицинска терапия, в който момент девет от деветте ECMO бебета оцелели. Представете си, че сте родител на едно от тези четири мъртви деца. Също както човек би могъл да си представи, че е детето на родител, който е починал от конвенционална медицинска или хирургична терапия за сърдечно заболяване.
Студентите по медицина в САЩ учат много малко за храненето. Още по-лошо, тяхното обучение всъщност ги кара да са предубедени към проучванията, които показват силата на хранителния подход към управление на болестта, което ги насърчава да игнорират всяка информация, която не идва от двойно тайни, рандомизирани контролирани проучвания. И все пак човешките същества не могат лесно да бъдат заслепени от намесата в храненето. Те са склонни към това да забелязват с какво се хранят. Като резултат лекарите могат да бъдат предубедени в полза на лечението с лекарства и против хранителните интервенции за лечение на хронични заболявания.
Медицината, основана на научни доказателства, е хубаво нещо. Медицинската професия обаче може да се фокусира твърде много върху един вид доказателства, изключвайки всички останали, като така пада до положението на медицина, която игнорира повечето истински важни доказателства.
И сърдечните заболявания са идеалният пример. При едно достатъчно здравословно растително хранене, главната причина на смърт на хората може просто да спре да съществува. Проучването на Корнел-Оксфорд-Китай показва, че дори малки количества животински храни са свързани с малко, но измеримо увеличение на риска от някои хронични заболявания.
С други думи, причинно-следствената връзка между хранителните модели и заболяването на коронарните артерии вече е добре установена преди Орниш и Еселстин да започнат своите клинични проучвания. Стойността на техните проучвания не се състои толкова в представянето на доказателства, че такива промени в храненето ще бъдат ефективни, а в това да покаже, че лекарите могат да убедят своите пациенти да направят такива промени, и също да предостави интересни данни за скоростта и мащаба на промените при тежки атеросклеротични лезии като резултат на терапиите в храненето.
Така че всички оплаквания, че тези проучвания са малки или са открити, просто са неуместни, защото доказателствата за ролята на храненето в причиняването на атеросклероза, са вече огромни, поставянето на пациента в контролна група със стандартен за американците начин на хранене, може да се счита за нарушаване на изследователската етика.
Доказателствата за стойността на растителното хранене за лечение на хроничните заболявания е достъпно в медицинската литература от десетилетия: Кемпнер в Дюк, Джон Макдугъл, Лекарският комитет за отговорна медицина. Денис Бъркит ни предупреди, че стандартната диета на Запада е и стандартната причина за смърт и увреждане в Западния свят от десетилетия. И все пак лекарите в САЩ все още пълнят линейките в подножието на скалата, вместо да строят огради на върха.

Източник: https://nutritionfacts.org/video/evidence-based-medicine-or-evidence-biased
Превод, корекция и обработка: Цветомира Енчева и Петър Енчев

Тест за орторексия нервоза

Орторескията се определя като нездравословна мания към яденето на здравословна храна. Искате ли да знаете дали имате орторексия? „ORTO-15 е най-широко разпространеното средство за оценка, което прави проверка на орторексичните тенденции.“ Резултат от 40 или по-ниско се счита за най-добрия праг за диагноза орторексия. Има 15 въпроса, всеки от които отбелязва резултат от 1 до 4, така че може да завършите с резултат от 15 до 60, като резултатът под 40 обозначава, че имате орторексия. Така че отбелязването на 1 или 2 или дори понякога 3 върху отговорите означава, че може и да имате орторексия, ето защо по-ниските резултати са по-лоши. Добре, нека проверим. Първият въпрос: „Когато ядете, обръщате ли внимание на калориите от храната?“ Винаги, често, понякога или никога. Според теста най-здравословният отговор е Често, като орторексичните отговори са Винаги или Никога. Разбирам защо маниакалните притеснения за калориите би могло да означава проблем, но ако се храните достатъчно здравословно, с цели растителни храни, не е нужно да се притеснявате за броя калории или контрола на порциите. И най-здравословните храни – плодовете и зеленчуците – дори нямат етикети за хранителната стойност. Но очевидно, ако никога не проверявате в Гугъл калориите на всяка ябълка, която изяждате, може да имате проблем.
Когато ходите в хранителния магазин, чувствате ли се объркани? Предполага се, че най-здравословният отговор е Винаги. Винаги трябва да сте объркани и ако не сте объркани поне често, може да се наложи накрая да ви даваме лекарства.
Въпрос 3: През последните 3 месеца притеснявала ли ви е мисълта за храната? Предполагаемият здравословен отговор? Никога. Мисълта за това, което слагате в тялото си, не ви притеснява дори веднъж. Според теста би било по-здравословно, ако изборът ви на храна e „обусловено“ притеснение за здравето ви и разбира се вкусът трябва „винаги“ да бъде по-важен от качеството на храната ви. Искам да кажа, ако си мислите, че качеството на храната дори „понякога“ е по-важно, може да имате психично заболяване. А ако често сте готови да харчите повече пари, за да ядете по-здравословна храна? Лудост! Толкова ли сте заблудени, че си мислите, че консумацията на здравословни храни може да подобри външния ви вид? Моят фаворит обаче е въпрос 14: Мислите ли, че супермаркетите също така продават нездравословни храни? Шегувате се, нали? И после обичат да наказват хората, които живеят сами.
Ако резултатът ви е под 40, не сте сами. Използвайки този тест, около 50% от регистрираните диетолози в САЩ се предполага, че страдат от психично заболяване. Наличието на орторексия нервоза изглежда невъзможно високо. Смята се, че хората, болни от анорексия и булимия, са не повече от 2%, и затова е някак противно да се вярва че има някакво хранително разстройство, чиято честота е почти 90%. Нищо чудно, че DSM, официалният наръчник по диагностика на психиатрите, не включва орторексия като психиатрична диагноза – и вижте, те обичат да превръщат разни неща в психични заболявания. Последното издание може да превърне тръшкането на децата в психично разстройство, твърде много кафе или дори предменструалния синдром в психично заболяване, но все още не са стигнали до там с орторексията. Например, изследователите имат тенденцията да избират кои въпроси от Орто-15 да използват и измислят свои собствени изрязани резултати за диагностика, което води до тревожно погрешна употреба на инструмента Орто-15, който е предназначен за измерване на орторексията. Заключението е, че тестът Орто-15 вероятно не може да разграничи здравословното хранене от патологичното здравословно хранене, каквото и да означава това.
Сега, наскоро бяха въведени нови критерии. Като се има предвид невъзможно високите нива на разпространение, се поставя нов акцент върху здравословните проблеми, свързани с храненето, като недохранване или медицински усложнения, които по дефиниция допринасят за нездравословно хранене. Както този трагичен случай, при който един човек трябвало да живее с по няколко лъжици ориз и зеленчуци и накрая се оказал прикован на легло. Ако това е, което се нарича орторексия, добре, но човек се чуди дали това е било замъглено от някаква действителна психиатрична диагноза, като обсесивно-компулсивното разстройство.
И ако добавите към това тези странични критерии за здравето, то тогава разпространението намалява на по-малко от половината на 1%, което изглежда малко по-разумно. Интересното е, че хората, които са на веганско хранене, имат най-малко патологични резултати в извадката, въпреки че това може да отразява вероятността те да са по-малко сериозни относно здравословното хранене, посягайки към веганската поничка, а не към супата с леща.

Източник: https://nutritionfacts.org/video/the-orthorexia-nervosa-test
Превод, корекция и обработка: Цветомира Енчева и Петър Енчев

Дали орторексията е истинско хранително разстройство?

Орторексия Нервоза се описва като „фиксиране върху важността на храната или нездравословната мания за здравословно хранене.“ Орторексията се смята за един вид „самоволно хранене“ или за „хранене с чиста храна“ от страдащите от това разстройство. Чакайте малко, нека направим тук крачка назад. Първо, въпреки че този феномен е описан в научната литература, той не е официално признат като официална психиатрична диагноза. Освен това, орторексията дори няма приета дефиниция, нито валидни критерии за диагностициране, а ако не можете ясно да я диагностицирате или дори да я дефинирате, какъв е смисълът? Добре, първо, откъде идва тази концепция? Не от някакъв научен източник, а от популярна статия от пресата, наречена „Изповедта на един маниак на здравословното хранене“ в списание, наречено Йога Журнал.
Нека проучим нейната научна легитимност. Очевидно изглежда сякаш орторексиците избягват преработените храни, нездравословните мазнини и храните, съдържащи твърде много сол или твърде много захар. Но почакайте малко. По дефиниция трябва да избягваме нездравословните мазнини, те са вредни! И всичко, което има твърде много сол или захар, има твърде много сол и захар. Дали някой, който не е пушач, маниакално избягва цигарите, а ортоспирексиците са обсебени от „правилното“ дишане? „В много случаи родителите се опитват стриктно да ограничават приема на захар на децата си…“ Не! Отиват директно в психиатрията.
Орторексиците правят хранителната стойност на храната по-важна от удоволствието от изяждането й. Но ако това не е поне малко по-важно, нямаше ли да ядете понички по цял ден? Ако удоволствието надделява над здравето, може би просто всички ще трябва да започнем да си бием хероин.
Един от предложените критерии е необичайната загриженост за здравето на човек. Какво означава това? Имате ли психично заболяване, ако решите да пропуснете бекона от двойния си чийзбургер? Имам предвид, че това може да бъде сметнато като необичайно ниво на загриженост в стандартната американска диета.
Хората с орторексия обръщат изключително внимание на качеството на консумираната храна до такава степен, че не биха предпочели да се хранят с нездравословна храна. Обзалагам се, че също така си слагат и коланите! По-добре е да препрограмираме техните „нездравословни“ здравословни мисли с когнитивна поведенческа терапия, комбинирана, разбира се, с лекарства: лекарства като Золофт, Прозак и Паксил. Хей, това именно препоръчват „експертите“.
По отношение на психотропните лекарства, да, това може да помогне, но може да се наложи да се потопите в атипичните антипсихотици също така. Сега често има твърдения като „Разбира се, от клинична и здравословна перспектива не би било разумно да предполагаме, че хората, които следват стриктна здравословна диета, застрашават своето здраве.“ Това достига клинично значение, когато храненето, насочено към здравето, започва да причинява проблеми във взаимоотношенията или да влошава социалния живот на индивида. Ако някой поиска от партньора си да не пуши около тях и децата си, това поведение, насочено към здравето, може да причини междуличностен стрес в отношенията. Дали трябва да си мълчим в този случай? Или трябва самите вие да продължите да пушите, само за да не предизвикате спорове със своя партньор пушач? И по отношение на социалния живот, означава ли, че имате психично заболяване, ако кажете на гаджето си, че предпочитате да не ходите в бирарията или в салона за пушачи?
Проблемът е когато поведението започне да пречи на способността на човек да участва в обществото. Ами ако започнете да носите храна, когато сте канени на гости за вечеря? Може би просто съм ходил на твърде много такива събирания, но носенето на някое здравословно ястие, което да споделите с останалите, не ми звучи като обида от някой дрогиран наркоман.
Имаме и Инстаграм. Помислете за влиянието, което социалните медии имат, върху психическото здраве на стотици хиляди хора. Знаете ли, че публикациите за здравословна храна получават по-голяма подкрепа от потребителите отколкото не толкова здравословните изображения, което показва позитивно отношение към здравословната храна и здравословното хранене? Скоро всички може би ще правят снимки на броколи. Бързо, извадете усмирителните ризи!
През десетките си години на медицинска практика д-р Дийн Орниш казва, че никога не е виждал случай на орторексия. „Повечето хора“, казва той, „имат точно обратния проблем; те не се интересуват достатъчно от това, което ядат.“

Източник: https://nutritionfacts.org/video/is-orthorexia-a-real-eating-disorder
Превод, корекция и обработка: Цветомира Енчева и Петър Енчев

Как да предотвратим и излекуваме камъни в бъбреците с диета?

Ето как изглежда повърхността на един камък от бъбреците под микроскоп. Представете си това стържене надолу по пикочния канал. Камъните в бъбреците засягат приблизително 1 на всеки 11 души в САЩ, въпреки че преди 20 години са били само 1 на всеки 20, драстично увеличение в разпространението на това заболяване, което започнало да нараства след Втората световна война. Първата улика за причината била публикувана през 70-те години. Била установена поразителна връзка между разпространението на камъни в бъбреците и консумацията на животински протеини. Но това е проучване върху населението – не можете да докажете причинно-следствена връзка. Към следващото, изследователи във Великобритания направили интервенционално проучване, добавили животински протеини към диетата им, като например допълнително една консервна кутия риба тон, и измерили рисковите фактори за формиране на камъни в бъбреците в тяхната урина: колко калций изхвърлят през урината, концентрацията на оксалати и пикочна киселина в урината преди … и след допълнителното количество риба тон. Общата вероятност за образуване на камъни в бъбреците се увеличила с 250% през тези дни, в които изяждали това допълнително количество риба. А тази така наречена диета с високо съдържание на животински протеини? Това било напълно достатъчно, за да доведе приема до този на средностатистическия американец. Ето защо приемът на месо на един средностатистически американец изглежда значително повишава риска от камъни в бъбреците.
Ами без месо? Дори в края на 70-те години сме знаели, че единственият фактор от храната, който е постоянно свързван с камъни в бъбреците, са животинските протеини. И не само за появата на първия ви камък. Колкото по-висок е приемът на животински протеини, толкова по-вероятно е един човек да има множество камъни, а не само единичен случай на един камък. И изглежда, че не протеините като цяло, а по-специфично големият прием на животински протеини. За разлика от това, хранене с ниско съдържание на животински протеини може да намали общата вероятност за образуване на камъни и тя да стане много малка, което може да обясни очевидната ниска честота на камъни в бъбреците на вегетарианските общества, така че си струва да се подкрепя идеята за по-вегетарианска форма на диета като средство за намаляване на риска.
Но едва през 2014 г. започват подробни проучвания реално върху вегетарианци. Използвайки данни за болнични посещения, те установяват, че вегетарианците наистина имат по-нисък риск от това да бъдат приети в болница за камъни в бъбреците, в сравнение с тези, които ядат месо, а сред месоядните увеличаването на приема на месо е свързано с повишен риск от развитие на камъни в бъбреците, докато приемът на много свежи плодове, фибри и магнезий може да намали риска. Можем да използваме тази информация, за да съветваме хората относно предотвратяването на образуване на камъни в бъбреците.
Какъв съвет трябва да дадем по отношение на това кой вид животински протеин е най-вреден? Въпреки убедителните доказателства, че прекомерното потребление на животински протеин увеличава риска от образуване на камъни, ефектът от различните видове източници на животински протеин не е бил проучен до публикуването на това изследване през 2014 г. Хората, които образуват камъни в бъбреците често биват съветвани да ограничат приема си на червено месо, за да намалят риска от повторна поява, но какво да кажем за пилето и рибата? Не знаехме… до сега. Сьомгата и треската били сравнени с месото от пилешки гърди, бургер и пържола. Установява се, че с всеки един добавен грам рибата може реално да се окаже по-вредна по отношение на производството на пикочна киселина. Общите ефекти обаче са сложни. Като цяло хората, които образуват камъни в бъбреците, трябва да се съветват да ограничат приема на ВСИЧКИ животински протеини и то не само с малко. Само онези, които значително намалят приема си на животински протеини, могат да очакват да имат полза от тези препоръки.
Изследванията показват, че прекомерното потребление на животински протеини представлява риск от образуване на камъни в бъбреците, вероятно поради киселинното натоварване, осигурено от високото съдържание на съдържащи сяра аминокиселини в животинските протеини, както разгледахме във видеото върху предотвратяване на камъни в бъбреците с диета. Но какво да кажем за лечение на камъни в бъбреците? Повечето камъни са калциеви оксалати, оформени са като кристален захарен бонбон, когато урината се пренасища, така лекарите просто приемат, че ако те са направени от калций, просто трябва да казваме на хората да намалят приема си на калций. Това е като диетичното Евангелие за страдащите от камъни в бъбреците докато не беше публикувано това проучване в журнала по медицина на Нова Англия, което сравнява двете диети: ниско съдържание на калций срещу ниско съдържание на животински протеини и сол, и се оказва, че ограничението на животински протеини и сол е това, което осигурява по-голяма защита, намалявайки риска от образуване на още един камък в бъбреците в рамките на следващите пет години наполовина.
Какво ще кажете за намаляване на оксалатите, които са концентрирани в някои зеленчуци? Едно скорошно проучване установило, че няма повишен риск от образуване на камък при прием на повече зеленчуци. Всъщност, по-голямото количество цели растителни храни, плодове и зеленчуци, всяко от тях е свързано с намален риск, независимо от други известни рискови фактори за камъни в бъбреците, което означава, че човек може да получи допълнителни ползи като се храни с много растителни храни, в допълнение към ограничаването на животинските храни.
Причината, поради която намалението на животинските протеини помага, е не само защото това намалява производството на киселини в тялото, намаляването на животинските протеини трябва също така да намали и отделянето на урат, кристали на пикочната киселина, които могат да действат като семена за образуване на калциеви камъни, или самите те могат да създават цели камъни. Камъните от пикочната киселина са вторите най-често срещани камъни в бъбреците след калциевите. Има два начина за намаляване на нивата на пикочната киселина в урината: намаляване на приема на животински протеини или лекарства. А премахването на месото може да елиминира 93% от риска от кристализация на пикочната киселина. Ето рискът от образуване на кристали при хора, които се хранят със стандартната западна диета за пет дни, след това преминават към вегетарианска диета: това води до намаляване на риска с 93% в рамките на няколко дни.
За да се сведе до минимум кристализацията на пикочната киселина, целта е рН-то на урината да достигне стойност до 6.8 в идеалния случай, ето защо са разработени голям брой алкализиращи химикали, но ние можем по естествен начин да алкализираме урината си до препоръчителните стойности 6.8, използвайки чисто диетични средства, а именно, премахване на всички видове месо, което човек приема на стандартна западна диета, което вдига нивото на pH от 5.95 до 6.8 при хранене с вегетарианска диета. Можете да тествате безплатно диетата си с малко химия от банята, защото не всички растителни храни са алкализиращи и не всички животински храни са еднакво подкисляващи.
Била разработена така наречената система за оценяване НКБ: натоварване с киселина към бъбреците, която взема предвид, както киселинното натоварване на храните, така и размера на типичните порции, които се консумират, а това може да се използва, за да помогне на хората да модифицират диетата си с цел превенция както на пикочната киселина и калциевите камъни в бъбреците, така и на други заболявания. Ето какво установили. Храната, която подпомага производството на най-много киселина, е рибата, като риба тон. После следват свинското, пилешкото, сиренето, въпреки че млякото и другите млечни достигат едва до тук. След това идва говеждото месо. Сега, яйцата всъщност са по-киселинни от говеждото, по-киселинно образуващи, но хората обикновено ядат по-малко яйца на едно хранене, ето защо те идват тук. Някои зърнени могат да бъдат малко киселинно образуващи, като хляб, ориз, но не и пастата, което е интересно. Бобовите са значителна алкална храна, но не толкова, колкото плодовете, а зеленчуците са най-алкално образуващата храна от всички.
Чрез промени в начина на хранене само можем да помогнем за пълното разграждане на камъните на пикочната киселина. Можем да ги излекуваме. Сега ги виждате, сега не. Без лекарства, без операция. Просто казваме на хората да пият повече вода и да си променят начина на хранене, като например да ограничат приема на животински протеини, и камъните в бъбреците ще изчезнат.
За да обобщим, тук са петте вида камъни в бъбреците. И най-важните неща, които можем да направим по отношение на храненето, е да пием по 10 до 12 чаши вода на ден и да намалим животинските протеини, да намалим солта, да ядем повече зеленчуци и повече вегетарианска храна.

Източник: https://nutritionfacts.org/video/flashback-friday-how-to-prevent-and-treat-kidney-stones-with-diet
Превод, корекция и обработка: Цветомира Енчева и Петър Енчев